Nid oes gan Ioga unrhyw reolau caeth. Holl bwynt yr ymarfer yw gwneud i'ch corff deimlo'n dda - gall ychwanegu pwll i'r hafaliad nid yn unig eich helpu i oeri yng ngwres yr haf, ond hefyd gwneud mwy.
“Mae Pool Yoga yn manteisio ar briodweddau gwrthiant a hynofedd dŵr i greu ymarfer corff cyfan heb effaith, sy'n cynyddu'r defnydd o galorïau, yn cynyddu tensiwn a hyblygrwydd cyhyrau, ac yn gwella cylchrediad. Mae hefyd yn lleddfu llid, poen yn y cyhyrau a'r cymalau, a dolur ar ôl ymarfer Hyfforddwr ioga ardystiedig a sylfaenydd h2yoga sue gisser.
Gall y gwrthiant naturiol a gynhyrchir yn y pwll nofio nid yn unig dylino'ch cyhyrau, ond hefyd eich helpu i fod yn ddrwg. Dyna pam y gall boddi eich ymarfer dawelu’r system nerfol a hyrwyddo gorffwys, adferiad ac adferiad, ychwanegodd gisser.
Gall dŵr amsugno hyd at 80% o'ch pwysau, yn dibynnu ar ddyfnder eich taith gerdded, sy'n annog eich cyhyrau i ymlacio ac yn lleihau straen ar y cyd, meddai gisser. Gyda mwy o reolaeth na'ch ymarfer corff, gallwch chi ymarfer corff yn hirach neu'n hirach nag ar dir.
“Os oes gennych chi bwll nofio, gallwch chi fynd i mewn a dechrau'r ras. Eich corff bob amser yw eich athro gorau. Dechreuwch gydag unrhyw ystum yoga - bydd eich corff yn dweud wrthych ble i symud nesaf, ble i ymestyn, pryd i deimlo'n dda, pryd i beidio, a sut i addasu i'ch atal rhag cwympo, “meddai giser.
Rydych chi'n rhydd i ddylunio llif eich pwll eich hun, a gall gisser rannu rhai awgrymiadau i'ch helpu chi i ddechrau.
“Mae lefel y frest yn ddigon dwfn i ddarparu cefnogaeth a digon o wrthwynebiad i'r mwyafrif o swyddi sefyll, llif a chydbwysedd. Fodd bynnag, os ydych chi'n defnyddio offer hynofedd ar gyfer ymarfer ioga fel y bo'r angen, gallwch chi hefyd ymarfer mewn dŵr dwfn. ”Meddai Giselle.
Tybiwch eich bod am drosglwyddo o safle Warrior II i safle'r triongl - mae gisser yn tynnu sylw, pan fyddwch chi'n trosglwyddo yn ôl ac ymlaen, anadlu yn safle 1 ac anadlu allan yn safle 2. Yna, am y ddau funud nesaf, newid anadlu (anadlu allan yn Warrior II) a gadewch i'ch corff a'ch dŵr arwain eich camau. Gellir gwneud yr ystumiau hyn yn y ffordd fwyaf cyfleus, fel y gallwch eu arnofio a'u haddasu fel na fydd eich wyneb o dan y dŵr - sy'n hanfodol ar gyfer rhan anadlu'r ystum.
Wrth arnofio, mae cynnig cylchol yn gwneud ichi droelli - mae gisser eisiau ichi gofleidio'r cynnig. Yma rydych chi'n creu fortecs sy'n cael ei yrru gan y craidd a'r dŵr.
Yn amlwg, mae angen addasu'r sefyllfa “ci i lawr”. Cynigiodd Gisser ddau ddatrysiad ar gyfer hyn: ei droi wyneb i waered trwy ymarfer yr ystum rhwyfo, neu ei droi i'r ochr trwy berfformio brân ochr goes syth.
“Byddwch yn hapus, arbrofwch, ymddiriedwch yn eich hun - os ydych chi'n teimlo'n dda, dyna'r peth iawn i'w wneud,” meddai Giselle Ond mae hi bob amser yn cynghori gwisgo eli haul, aros yn hydradol, peidio â bwyta cyn rhedeg dŵr, a pheidio â nofio ar eich pen eich hun.
Pan ofynnwyd iddo a oedd unrhyw anfanteision i gyfuno yoga, dywedodd Giselle: “rydych chi'n teimlo'n dda, yn rhydd ac yn cael llawer o hwyl, a dydych chi byth eisiau stopio. Os oes gennych chi bethau eraill i'w gwneud, rwy'n credu y gallai hynny fod yn anfantais. “
Amser post: Awst-27-2020